[...] /SFD/Images/2015/9/27/111c45c6a6dd4efc91a2ae0a81527a7d.jpg /SFD/Images/2015/9/27/3dd2428e4ac84a13a95e363937125fa5.jpg SUPLE Tutaj sie nic nie zmienia BCAA pod koniec treningu pierwszy raz mam do czynienia z marką allnutrition i ogólnie bardzo pozytywnie;-) po treningu isolat białka przed treningiem poszła jeszcze porcja przedtreningówki [...]
[...] sie boje co bedzie w piatek albo sobote, Jeszcze jutro do roboty i uzerania z ludziami, dadatkowo ta noga...z rana w mare ok tylko lekko popuchnieta była, pod koniec dani po treningu i pracy czułem momentaki jakby mi sie ta jedna noga "pompowała" czy tam puchła ale moze to tez byc podwojone tym ze sporo wody i soli leci a dodatkowo stan [...]
[...] po 6 jak zadzwonił budzik to nie wiedzialem co sie ddzieje, ale wstałem i pojechałem do pracy. W pracy na poczatku było cizko zaskoczyc myslałem że nie bede zrobic w stanie treningu ale jak zaczałem i zobaczyłem ze nogia dosc tak wygladaja to pompowałem dalej%-) Tak dzis pompowałem te moje patyki na pewno by były lepiej podładowane niz na [...]
[...] Witaminy A-Z - 2x do posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Black Devil - przed snem Hi Anabol Gain -po treningu C6 - na śniadanie Micellar Casein - ostatni posiłek Miła niespodziewanka po powrocie do domu C6 nowy smak jogurtowy http://www.iv.pl/images/26819093129263493661.jpg [...]
[...] jaka taka dieta chodze 2-3x/tydzien na silownie trening tylko 1 czy max 2 wykonany w 100% - chodze i mam w planie FWB ale robie tylko gore + ew.wyprosty nog na 4-ki. po treningu HIIT - mialo by 6-7interwalow 20/40 - jest 4-5 nie moge sie za nic zebrac - prawde pwoiedziawszy szykuj sily na kolejny cykl wole teraz miec kryzys niz za miesiac [...]
Trening ładny ale na plecy bym machnąl ściąganie drązka 2-3 serie. Co do antykatabolików to ja bym BCAA machnał...sam bede miał zreszta Po treningu zjedz 1g węgli na 1kg masy ciała i duzo białka ja dzis po treningu owaliłem ponad 60 g białka
Sorry Panowie wczoraj wróciłem po treningu późno musiałem coś porobić i usnąłem. Ruchy oszukane - jak najbardziej na masie - ale nie przez kurde cała serie można dodać do 2 ćwiczeń, a 2 ćwiczenia zrobić już typowo technicznie. I co znaczy dodać to znaczy, że robimy dużym ciężarem tak jak napisał Tomek do upadku i później możemy sobie po podrzucać [...]
Wczoraj utknąłem w korku i miałem już zawrócić do domu, ale na szczęście tego nie zrobiłem, bo było wszystko, co w ketltach najlepsze. Na treningu byłem 15min. spóźniony i zacząłem ostro odrabiać. Na początek swingi oburącz+jednorącz w połączeniu z pompkami. Dalej turki (KB28) po 3 na stronę. Pressy (drabina do 5), high pull (5 serii po 15) i na [...]
[...] słowa Maxa Shanka ze Slaying the Beast). Dodatkowo na siłkę mam 1,9km wg googla, więc zamierzam na nią biegać. Przed treningiem elegancko, żeby się dobrze rozgrzać. Po treningu też może być pozytywnym bodźcem. OK, chyba tyle. Na papierze wygląda pięknie i górnolotnie, a jak będzie, to czas pokaże. "Po owocach ich poznacie" - jak mówi pismo. [...]
[...] 1 TRENING A:KLATA + TRICEPS A - klatka + triceps A1 - klatka + triceps - tak lżej B - bary + biceps + motyl B1- bary + bieps + motyl - tak lżej Dodam tylko że na pierwszym treningu wycisnąłem zaledwie: wynik początkowy Klatka - 67kg I jeszcze powiem że były już 3 treningi KLATKI i tricepsa - ten jest czwarty ale że te 3 były podczas choroby i [...]
[...] siłowy, sporty walki). Sposób użycia: 30 g rozpuścić w 300 ml wody lub odtłuszczonego mleka. Stosować 1-3 razy dziennie, szczególnie 1-2 godziny przed treningiem, tuż po treningu oraz na noc. Dostępne smaki: banan, truskawka, owoce leśne. ISO ACTIV (żeń- szeń, zielona herbata) Napój izotoniczny Isoactive stanowi optymalną kompozycję [...]
Status Trening siłowy zgodnie z planem: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_072.png Póki co nudy bo nic się nie zmienia, ale o ile podczas/zaraz po treningu czuję podobne zmęczenie póki co, to dziś - dzień po treningu czuję się już o wiele lepiej niż miało to miejsce po pierwszych treningach siłowych. Organizm więc się powoli adaptuje. Póki [...]
[...] z necie jak to ma dokładnie wyglądać to wiosłowanie ad 7. przy drugiej serii skapnęłam się, i dodałam 5 kg w krążku. mam pytanie o rozciąganie - robimy i przed i po treningu, czy tylko po? I jak szybko po, czy mogę 30 min po zakończeniu treningu już na spokojnie jak dojadę do domu? szykuj sobie w domu i pakuj w pojemniki albo w woreczek. [...]
po 2 treningach mojego normalnego cyklu stwierdzam ze sila na lekki minus po treningu 100 powtórzen , ale chyba te 2 tyg teraz sa własnie na odbudowanie tego co było przed a nawet na uzyskanie lepszego wyniku :-) zobaczymy ......
Mogę prowadzić wypiski w formie dziennika (micha, trening, uwagi do treningu, chyba wszystko?) Zachęcam, jak widać troche ludzi sie wpisało i na pewno dalej obserwuje, temat na pewno będzie popularny :-)) w końcu 15letnia dziewczyna tak ambitnie podchodząca do MMA to niezwykle rzadkie zjawisko! :-) jak chcesz jakąś nazwe dla tematu inną [...]
[...] w sportach walki. Jak kogos bardziej interesuje, zapraszam do lektury: http://www.sfd.pl/%5BART%5DSuplementacja_w_sportach_walki_by_Kamiru-t395341.html#post6) Po treningu, dobra ilosc kurki z ryzem. Daje kilka fot: Dzisiejszy potreningowy Wczorajszy pstrag plus ziemniak, surowka. Ryba sie nie miescila, wiec byly dwie warstwy. A tu [...]
[...] i koniec koncow ostatni posilek wmocilem na mega szybkosci, z apozno- 4jajka, bialeczko ,mplatki owsiane, wsyztsko zmiksowane. *** WYPIS Z TRENINGU : (Poprzedni wypis z treningu na stronie 67) http://www.sfd.pl/TEST_%2D_MET%2DRX_Patka_i_jej_weso%C5%82a_gromadka_%2D_MASA_i_SI%C5%81A%21-t390167-s67.html Klatka: -Wyciskanie na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;) O diecie powiem krótko, niestety mam mało czasu podczas dnia, ale powoli , systematycznie zgodnie z podanymi artykułami próbóję ułożyć odpowiadającą mi dietkę ;) Teraz o treningu: Z zamieszczonych metod, wybrałem split. Bardzo zainteresował mnie system FBW, ale zamierzam go wprowadzić po nowym roku, jako odmianę dla mięśni. Teraz, przez cały [...]
[...] wracam i nauka do nocy :( W sumie, to do 22.30 zjadłem 2 posiłki: 2x250g kury + 5g oliwy + 90g ryżu + pieczarki przesoliłem okrutnie jakoś ryż xD W ciagu całego dnia do treningu wypiłem też 1,5l wody...efekt ? Żył od skurczybyka %-) a że mało tłuszczu w ciągu dnia, to po treningu pozwoliłem sobie na taki mix: [...]
Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44
